缺钙吃什么水果比较好

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对于缺钙的人群，应主要选择富含钙质的饮食来源进行补充，包括牛奶、豆制品等。而在水果方面，虽然某些水果如柑橘、山楂等含有一定的钙元素，但其含量相对较低，并不能作为主要的钙来源。不过，这些水果可以通过其含有的维生素C等营养成分促进钙的吸收和利用。

其他如香蕉、草莓等水果也可以适当食用。它们不仅可以提高抵抗力和增强身体功能，其中一些物质如草酸还可以间接促进身体对钙的吸收利用。例如柠檬中含有的柠檬酸，可以与钙离子结合形成可溶性的物质，有助于钙的吸收。同时，柠檬中的维生素C也有助于维持骨骼的正常发育和生长。因此，缺钙的人可以适当食用这些水果。

总的来说，虽然水果并不是钙的主要来源，但它们可以通过含有的某些营养成分间接促进身体对钙的吸收和利用。对于缺钙的人群来说，除了补充富含钙质的食物外，还可以适当摄入上述水果，以保持身体的营养均衡和健康状态。此外，如果需要补钙，最好是在医生的指导下进行，确保补充的剂量和方式科学有效。

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