腰间盘突出做什么运动好

对于腰椎间盘突出患者，推荐进行一些有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性的运动，以改善腰椎的稳定性和减轻疼痛。以下是一些适合的运动：

1、桥式运动：仰卧位，双腿弯曲并踩在地板上，双手放在身体两侧或交叉放在腹部下方，然后慢慢抬起臀部，使腰部离开地面。这个运动可以增强腰部和腹部的肌肉力量。

2、游泳：游泳是一种低强度有氧运动，可以减轻腰椎的压力，增强全身肌肉的力量和柔韧性。但请注意，避免过度运动和受凉。

3、瑜伽：某些瑜伽姿势有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性，改善腰椎姿势。例如，猫式和牛式瑜伽可以有效地活动腰椎，缓解腰部的紧张感。

4、散步或慢跑：适度的散步或慢跑可以帮助增强腰部肌肉的力量和耐力，改善血液循环。

5、拉伸运动：针对腰部和背部肌肉的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

此外，还可以在医生的指导下进行专门的腰背肌训练，如五点支撑法和小燕飞等。但请注意，每个人的病情和体质不同，应在医生指导下选择适合自己的运动方式，避免过度运动和不当动作加重腰部负担。同时，避免长时间坐立、长时间弯腰等不利于腰椎的动作。