吃什么有助于排便
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
有助于排便的食物包括：
1、富含膳食纤维的食物：如全麦类食品、燕麦、玉米、糙米等粗粮，以及芹菜、韭菜等蔬菜，这类食物有助于促进肠胃蠕动，有助于排便。同时，还可以摄入一些可溶性膳食纤维，如水果中的果胶等。
2、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻等，蜂蜜能够促进肠道内乳酸菌的生长，从而促进肠道蠕动的频率，润滑肠道，有利于排便。芝麻中含有大量的油脂，能够润滑肠道，促进排便。此外，苹果、黑木耳等食物也有较好的润肠通便功效。
3、调节肠道菌群的食物：例如酸奶中的益生菌，可以调节肠道菌群并改善肠道环境，从而改善排便功能。还有发酵类食物，如酸奶和奶酪等。
除了食物以外，适当的运动和水分摄入也有助于改善排便情况。如果便秘严重或持续时间较长，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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