高血压平时吃什么

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问题详情：高血压平时吃什么？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

高血压患者在日常生活中应该注重饮食的调整，以下是一些建议的食物选择：

1、蔬菜类：芹菜、苦瓜、菠菜等，都含有丰富的粗纤维，对降低血压有一定的作用。胡萝卜、番茄等含有丰富的维生素以及矿物质，有助于扩张血管，降低血压。

2、水果类：苹果含有丰富的钾盐以及丰富的维生素，可以起到降压的作用。另外，猕猴桃、山楂等水果对降低血压也有一定作用。香蕉中的钾含量丰富，也能够促进钠的排出，减少血管的压力。

3、肉类：高血压患者可以吃瘦肉，比如鸡肉、鸭肉等，这些肉富含优质蛋白和微量元素，有助于身体健康。但高血压患者应避免吃肥肉和动物内脏等脂肪含量高的食物。

4、其他食物：比如燕麦片、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于控制血压。同时高血压患者也可以吃一些黑木耳、香菇等食用菌类以及菌类食物来提高免疫力。高血压患者还可以喝一些低脂牛奶来补充钙质和其他营养物质。另外，大蒜有助于促进血液循环并帮助降血压。

总的来说，高血压患者应该保持低盐低脂的饮食结构，避免摄入过多高热量和高脂肪的食物。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。此外，应根据自身情况适当运动，如散步、慢跑等有氧运动有助于降低血压。但请注意，食疗的效果可能不明显，如果血压控制不理想或出现其他不适，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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