颈椎肩膀酸痛怎么锻炼好
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
颈椎肩膀酸痛是许多人都会遇到的问题，主要是由于长时间保持同一姿势、重复性动作或者不正确的姿势等导致的。锻炼可以帮助缓解颈椎肩膀酸痛，下面是一些推荐的锻炼方法：
1、颈部伸展运动：坐直或站直，向左右两侧缓慢转动头部，帮助缓解颈部肌肉的紧张。
2、肩部升降运动：站直或坐直，缓慢地上下升降肩膀，有助于缓解肩部肌肉的紧张。
3、瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如猫牛式、下犬式等，能够帮助缓解颈椎肩膀的酸痛。
4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于缓解颈椎肩膀的酸痛。
5、拉伸运动：针对手臂、肩膀和颈部进行专门的拉伸运动，可以缓解肌肉的紧张。
6、散步或慢跑：这些有氧运动能够促进血液循环，帮助缓解颈椎肩膀的酸痛。
7、力量训练：使用哑铃或健身器械进行肩部、背部和核心肌群的力量训练，可以增强这些部位的力量，预防颈椎肩膀酸痛。
请注意，在进行任何锻炼之前，都要先进行热身运动，避免突然用力导致受伤。此外，每个人的身体状况和疼痛程度都有所不同，因此在锻炼过程中要适量适度，避免过度运动导致疼痛加剧。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。
以上建议仅供参考，具体应以医生的建议为准。
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