扭伤了腰怎么办

扭伤了腰后，可以采取以下步骤进行处理：

1、休息与冷敷：首先，保持静止，避免活动，以免加重损伤。在扭伤后的48小时内进行冷敷，有助于减少炎症和肿胀。

2、热敷与按摩：扭伤48小时以后，可以改为热敷，有助于促进血液循环和炎症消散。同时，轻柔地按摩腰部肌肉，但力度不宜过大。

3、使用药物：在医生的建议下，可以使用如布洛芬、阿司匹林等非处方药物来减轻炎症和疼痛。如有需要，也可局部使用膏药。

4、寻求医疗帮助：如果扭伤严重，出现无法忍受的疼痛、肿胀、淤血或活动受限等情况，应及时就医。医生可能会建议使用更专业的治疗方法，如物理疗法或药物治疗。

5、保持正确的姿势：在恢复期间，注意保持正确的姿势，避免弯曲、扭转腰部等可能加重损伤的动作。

6、物理治疗：在康复阶段，物理治疗师可以帮助你制定个性化的康复计划，包括伸展和强化腰部的运动。

7、预防措施：为了避免未来再次扭伤腰，应采取措施预防，如加强腰部肌肉锻炼、注意日常姿势、避免长时间久坐等。

以上建议仅供参考。如果腰部扭伤严重或疼痛持续不减，请尽快就医，以便得到专业的诊断和治疗。