肌肉酸痛补充什么营养

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问题详情：肌肉酸痛补充什么营养？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

肌肉酸痛可能是由于多种原因导致的，包括运动过度、肌肉疲劳、缺乏营养等。为了缓解肌肉酸痛，需要补充以下一些重要的营养：

1、蛋白质：对于肌肉修复和增长非常重要。可以通过鱼、鸡肉、牛肉、豆类等食物获取优质蛋白质。

2、碳水化合物：可以为身体提供能量，从而帮助缓解肌肉疲劳和酸痛。建议从全谷物、坚果和种子等食物中获取。

3、维生素C：有助于连接肌肉组织，对缓解肌肉酸痛有帮助。柑橘类水果、草莓、红辣椒等都是富含维生素C的食物。

4、镁：有助于减少肌肉痉挛和疼痛，并在能量产生中扮演重要角色。可以通过坚果、种子、全谷物和深海鱼等食物获取镁。

5、锌：对免疫系统的正常功能有益，可以帮助身体抵抗肌肉酸痛可能引起的炎症。富含锌的食物包括牛肉、羊肉、南瓜籽等。

6、水：肌肉酸痛时，多喝水有助于补充体内流失的水分，并帮助肌肉恢复。

除了以上几种营养，还可以根据个人的具体状况进行适当的营养补充。如果出现持续的肌肉酸痛或疲劳感，建议寻求医疗专业人士的帮助以确定潜在的健康问题，并进行针对性的治疗。此外，运动和休息也是缓解肌肉酸痛的重要因素。适当的休息可以帮助肌肉恢复，而适度的拉伸和按摩也可以帮助缓解肌肉酸痛。

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