颈椎病保健体操是什么
479次浏览・7月前
问题详情：颈椎病保健体操是什么？
精选回答
我要回答
赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
颈椎病保健体操是一种专为缓解颈部压力、增强颈部肌肉力量和灵活性而设计的体操。以下是一些常见的颈椎病保健体操动作：
1、颈部伸展运动：坐直或站直，向左右两侧缓慢转动头部，帮助缓解颈部肌肉的紧张。
2、肩部升降运动：坐直或站直，缓慢地上下升降肩膀，帮助改善肩部肌肉的紧张，减轻颈椎压力。
3、颈部侧屈运动：坐直或站直，将头向一侧倾斜，感受颈部另一侧的伸展，然后换另一侧重复。
4、头部旋转运动：缓慢地旋转头部，左右方向各转几次，增加颈椎的灵活性。
5、手臂伸展运动：举起手臂，向后伸展，帮助缓解颈部和肩部的疼痛。
这些动作可以根据个人情况进行调整，以不感到疼痛或不适为宜。在进行这些体操时，注意保持呼吸均匀，不要过度用力或快速移动。除了体操，保持良好的坐姿和睡眠姿势，避免长时间低头使用电子设备，也是预防颈椎病的重要措施。
请注意，如果颈椎病症状严重或持续加重，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。此外，在进行任何新的体操或运动之前，最好先咨询医生或专业治疗师的意见。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有