盆腔修复怎么做锻炼
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黄洁贞 副主任医师 妇科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
盆腔修复锻炼的主要目的是增强盆底肌肉的力量，从而减少盆腔器官下垂和松弛的风险。以下是一些推荐的锻炼方法：
1、凯格尔运动：主要锻炼的是骨盆底的耻骨尾骨肌，促进盆底肌肉张力提升。具体做法是先排空膀胱，然后尝试做收缩肛门的动作，每次收缩维持几秒后再放松，每次重复进行多次。建议每天坚持做这项运动，有助于盆腔修复。此外，也可以考虑使用专门进行凯格尔运动器械的辅助，加强训练效果。如果出现无法正确收缩盆底肌肉的情况，可以寻求专业医生的指导。
2、瑜伽：某些瑜伽动作也有助于修复盆腔。如树式瑜伽动作能够帮助增强盆底肌肉的稳定性；猫式和牛式动作则可以放松并激活盆底肌肉等。建议在瑜伽老师的指导下进行瑜伽训练。此外还要注意量力而行，防止因为肌肉韧带伸展过度引起疼痛或者其他身体不适。同时坚持一段时间后可以考虑去医院做盆底肌肉的检查，评估修复的效果。
除了以上两种锻炼方式外，还可以尝试深蹲、提肛运动等锻炼方式。同时注意饮食营养均衡，多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，有助于身体的恢复。另外要尽量避免过度负重等加重盆腔压力的动作和行为。如果存在器质性病变或者其他特殊原因需要在医生的指导下进行相应的治疗和处理以促进盆腔修复。在锻炼过程中如出现身体不适请及时就医。
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