腰肌劳损哪些方法可以缓解

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问题详情：腰肌劳损哪些方法可以缓解？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰肌劳损是一种常见疾病，可以通过以下方法缓解：

1、纠正不良姿势：平时应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适时进行伸展运动以舒缓肌肉紧张。

2、物理治疗：可进行热敷、按摩、针灸等，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、药物治疗：如果疼痛较为严重，建议在医生指导下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。也可以采用外用药物，如镇痛活络酊等。但应注意，长期使用药物可能会产生副作用，需遵循医嘱使用。

4、运动康复：进行一些有针对性的运动，如桥式、平板支撑等，以增强腰背部肌肉的力量和柔韧性。此外，瑜伽和普拉提也是很好的选择。

5、保持良好的生活习惯：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。同时要保证充足的睡眠，避免熬夜。

6、热敷：使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

7、注意腰部保暖：避免腰部受凉，以免加重疼痛。

如果腰肌劳损症状持续不减或者加重，建议尽快就医，以获取专业的诊断和治疗。以上方法仅供参考，具体以医生的意见为准。

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