剧烈运动后肌肉酸痛怎么治疗

311次浏览・4月前

问题详情：剧烈运动后肌肉酸痛怎么治疗？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

剧烈运动后肌肉酸痛是由于肌肉细胞进行无氧呼吸产生乳酸堆积引起的，针对这种情况，可以采取以下治疗方法：

1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免继续运动或过度使用肌肉。

2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛。运动刚结束后，用冰袋冷敷疼痛部位，有助于减轻炎症和肿胀。第二天再改用热敷，促进血液循环，帮助乳酸排出。

3、按摩：轻轻按摩肌肉，有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

4、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，帮助放松肌肉，减轻疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬、阿司匹林等消炎药来缓解疼痛。

6、饮食调理：补充足够的水分和营养，特别是富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉恢复。

7、物理治疗：如针灸、拔罐等中医疗法也被一些人证明对缓解肌肉酸痛有效。

请注意，如果疼痛非常剧烈或持续时间较长，建议就医以排除潜在的肌肉或骨骼损伤。此外，上述方法的有效性可能因个体差异而有所不同。根据自己的情况选择合适的方法，并适当休息，让身体得到充分的恢复。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有