脱发吃什么食物好

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问题详情：脱发吃什么食物好？

张键副主任医师皮肤性病科

西安交通大学第一附属医院三甲

脱发的人可以多吃以下几种食物，有助于缓解脱发症状：

1、蛋白质丰富的食物：如鸡蛋、牛奶等，头发的主要成分是角质蛋白，适当补充蛋白质有助于头发的健康。

2、含铁丰富的食物：如菠菜、虾、鱼类等，缺铁可能会导致脱发，所以适当补充铁有助于头发的生长。

3、富含微量元素的食物：比如锌、铜等，这些元素对于头发的生长也有很大的帮助。比如核桃、杏仁等坚果类食物富含锌元素，海鲜类食物如牡蛎、鱼等含有铜元素。

4、黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、滋润五脏的功效，对肝肾不足所致的脱发有很好的缓解作用。另外，黑豆等豆类食物也有类似的效果。

5、柑橘类水果：这类水果富含维生素C，有助于保持皮肤健康和头皮毛囊的健康。头发的生长也需要毛囊保持健康状态。维生素C还具有抗氧化作用，能帮助防止自由基损害头发和头皮中的健康细胞。橘子、橙子等都是很好的选择。

此外，避免摄入过于油腻和辛辣的食物，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也对防止脱发有积极作用。但请注意，食疗效果可能较慢且不明显，如有严重的脱发问题，建议及时就医进行专业治疗。

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