失眠怎样用食物疗法
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
失眠的食物疗法可以通过以下食物来达到安神助眠的效果：
1、牛奶：可以在睡前饮用一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸和褪黑素，有助于缓解紧张情绪，帮助睡眠。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有镁、磷、钙等营养物质，能够调节机体生理状态，有助于促进睡眠。可以在睡前用温牛奶加蜂蜜调和后饮用。
3、红枣：红枣具有补益气血、安神助眠的功效，可以煮红枣莲子粥或者泡水服用。
4、小米：小米富含色氨酸，有助于促进大脑神经的放松，可以煮小米粥食用。
5、燕麦：燕麦具有舒缓神经和安神的功效，适量食用有助于缓解失眠症状。
6、香蕉：香蕉富含钾离子和镁离子，可以帮助身体放松，有助于安眠。此外，核桃、桂圆肉等也有助于缓解失眠症状。
除了以上食物疗法外，失眠患者还应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和压力过大，尽量消除睡前不良的情绪波动和生理紧张等不良影响因素。睡前尽量避免使用兴奋饮品或药物，并保持环境安静、光线暗淡、温度适宜等舒适的睡眠环境。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。
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