颈椎间盘突出需要怎样锻炼

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问题详情：颈椎间盘突出需要怎样锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

颈椎间盘突出可以进行一些适当的锻炼以缓解不适，以下是一些建议的锻炼方法：

1、颈部肌肉锻炼：通过颈部肌肉的等长收缩锻炼，可以增强颈椎的稳定性。具体做法为，坐或站直，进行颈部肌肉的收缩和放松，每次维持几秒钟，然后放松。

2、肩部锻炼：可以通过肩部旋转、耸肩等动作来放松肩部肌肉，进而缓解颈椎压力。

3、游泳：游泳是一项全身运动，可以很好地锻炼颈部肌肉和全身肌肉，增强身体的协调性。但请注意在游泳前进行适当的热身和拉伸运动。

4、瑜伽：瑜伽中的一些动作，如倒立、头部转动等动作可以加强颈椎周围肌肉的力量，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛。建议在瑜伽老师的指导下进行这些动作的训练。

5、慢跑和散步：这些运动有助于改善颈椎的血液循环，缓解颈椎压力。

请注意，每个人的体质和病情不同，建议在专业医生或康复师的指导下进行锻炼，避免过度运动和错误的姿势导致病情加重。另外，如果出现严重不适或症状加重的情况，应及时就医。

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