瘦的人吃什么能长胖

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问题详情：瘦的人吃什么能长胖？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

瘦的人想要增加体重，需要摄入足够的营养和能量，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等。以下是一些建议的食物，可以帮助增加体重：

1、高蛋白质食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类等，有助于增加肌肉质量。

2、高热量食物：如坚果、橄榄油、全麦面包、燕麦等，这些食物含有较高的热量，可以提供足够的能量。

3、复合碳水化合物：如米饭、面条等，可以提供足够的能量，同时有助于增强饱腹感。

4、健康的脂肪：如鳄梨、橄榄油等，这些健康的脂肪有助于维持身体健康，同时也能增加体重。

除此之外，合理的膳食搭配和饮食习惯也很重要。建议每天摄入三餐，并在餐后适当补充一些零食或小吃，如水果、酸奶等。同时，注意控制食物的摄入量，不要过多摄入过多的热量和脂肪。如果需要增加体重，建议在饮食的基础上增加运动量和身体活动量，以帮助增加肌肉质量。

最后提醒一点，增加体重需要在保证身体健康的前提下进行。如果体重过轻或有其他健康问题，建议在医生或营养师的指导下进行增重计划。

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