失眠忧郁要多吃些什么好

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问题详情：失眠忧郁要多吃些什么好？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

失眠和忧郁的人可以通过饮食来缓解症状，以下是一些建议的食物：

1、碳水化合物含量丰富的食物：如全麦面包、燕麦等，有助于促进血清素的合成，有助于缓解忧郁症状。同时这些食物还富含纤维，有助于提升饱腹感，避免因饥饿而失眠。

2、蛋白质丰富的食物：如深海鱼、牛奶等，这些食物含有丰富的钙和色氨酸等营养成分，有助于改善睡眠质量。

3、维生素丰富的食物：如新鲜蔬菜和水果等，这些富含维生素的食物有助于舒缓紧张情绪和压力，对抗忧郁。

4、坚果类食物：如核桃、葵花籽等含有氨基酸、不饱和脂肪酸和多种维生素等营养成分，也有助于改善失眠和忧郁症状。

5、其他食物：如红枣、小米等也有助于缓解失眠症状。同时，可以适量饮用绿茶或花草茶，避免饮用过多含咖啡因的饮料如咖啡和茶等，因为过多的咖啡因摄入可能会加重失眠症状。

请注意，每个人的体质不同，反应也可能不同。除了饮食调整外，还应该保持适度的运动、保持规律的作息和良好的心态。如果失眠和忧郁症状严重或持续时间长，建议及时就医并寻求专业的心理治疗师的帮助。

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