什么是颈椎病保健体操

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问题详情：什么是颈椎病保健体操？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

颈椎病保健体操是一种专为缓解和预防颈椎病而设计的体操运动。这种体操结合了运动医学、康复医学和中医理疗等理念，通过一系列有针对性的动作，帮助放松颈部肌肉，增强颈部肌肉力量，改善血液循环，从而缓解颈椎压力，预防颈椎病。这些体操动作通常包括伸展、转动、轻度力量训练和放松等，以不加重颈部负担为前提。

具体的颈椎病保健体操动作举例如下：

1、准备姿势：直立坐好或站直，保持身体平衡。

2、缓慢地做颈部肌肉的伸展动作，以拉伸颈部肌肉和关节。

3、用力摇头、点头等动作来活动颈椎关节。

4、双手抱肩或按摩颈部肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5、缓慢转动头部，顺时针和逆时针方向交替进行。

6、进行一些简单的肩部运动，以放松颈部周围的肌肉群。

这些动作可以根据个人情况调整强度，并在感到不适时停止或休息。虽然这种体操对于预防和缓解颈椎病有一定效果，但如果症状严重或持续不退，仍建议寻求医生的帮助。在进行任何新的运动之前，都应先咨询医生或专业人士的建议。此外，日常保持良好的生活习惯和姿势也是预防颈椎病的关键。

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