十三岁怎样长高

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问题详情：十三岁怎样长高？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

十三岁正处于生长发育期，还有很大的长高潜力。以下是一些有助于长高的建议：

1、营养充足：保证饮食均衡，多吃富含蛋白质、钙质的食物，如肉、蛋、奶等，有助于骨骼的生长和发育。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

2、睡眠充足：保证夜间充足的睡眠时间，因为生长激素在夜间分泌较为旺盛，有助于身高的增长。建议每晚睡眠时间不少于8小时。

3、适当运动：积极参加户外活动，如篮球、跳绳、跑步等，有助于促进新陈代谢和骨骼生长。此外，多进行伸展运动，如瑜伽等，也有助于肌肉拉伸和身高的增长。

4、晒太阳：适当晒太阳有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收和骨骼生长。建议在早晨或傍晚阳光不强烈的时候晒太阳。

5、保持良好心态：保持愉悦的心情和良好的精神状态有助于生长激素的分泌。避免精神压力过大或过度焦虑。

请注意，每个人的生长发育情况不同，因此身高的增长也存在差异。如果想了解身高是否达到正常范围，建议定期进行体检，并咨询医生或专业人士的建议。

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