肩周炎怎么运动比较好
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种自限性疾病，但通过适当的运动可以帮助缓解疼痛并加速康复。以下是一些针对肩周炎的推荐运动：
1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，以顺时针和逆时针方向缓慢转动肩膀，有助于改善肩部关节的灵活性。
2、肩部升降运动：将双手臂向上举起，再缓慢放下，重复多次。也可选择手举哑铃等重物进行锻炼，增加肩部肌肉力量。
3、拉伸运动：用健康的手抓住患侧手腕，朝健康一侧轻柔地拉伸，可以缓解肩部肌肉的紧张感。
4、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、下犬式等可以帮助提高肩部灵活性及核心稳定性。
5、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻肩部的压力，同时提高肩部肌肉的灵活性。
请注意，每个人的病情和身体状况都是不同的，在开始任何新的运动计划之前，一定要先咨询医生或物理治疗师。并且在运动过程中要循序渐进、适度进行，避免过度活动和加重肩部损伤。在锻炼时若出现疼痛，应立即停止运动并寻求医生的建议。
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