血糖高怎么办吃什么降下来

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问题详情：血糖高怎么办吃什么降下来？

林鹏副主任医师内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

血糖高时，可以通过调整饮食结构和选择适当的食材来帮助控制血糖。以下是一些建议：

1、控制总热量摄入：首先要控制每天的总热量摄入，根据每个人的具体情况制定合适的饮食计划。

2、吃低糖食物：多吃蔬菜、杂粮等低糖食物，如青菜、豆芽、韭菜等。这些食物富含膳食纤维，有助于延缓食物在胃肠道中的吸收速度，从而降低血糖峰值。

3、吃高蛋白食物：多吃瘦肉、鸡蛋等高蛋白食物，这些食物有助于增加饱腹感，间接起到降低血糖的作用。

4、吃低升糖指数的食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如燕麦、荞麦等粗粮。这些食物有助于控制血糖水平，减少血糖波动。

5、合理安排饮食时间：少食多餐，避免暴饮暴食。定时定量进餐有助于维持血糖的稳定。

6、饮茶和吃苦瓜：茶和苦瓜都具有一定的辅助降糖作用。茶叶中的茶多酚和苦瓜中的苦瓜皂苷等成分有助于降低血糖。

7、吃降血糖的食物：有些食物如海带、黑木耳等具有明确的降血糖作用。这些食物中的营养成分有助于调节血糖水平。

除了饮食调整，还需要注意保持良好的生活习惯和适当的运动，以帮助控制血糖。如果血糖持续升高或无法通过饮食和运动控制，请及时就医并按照医生的建议进行治疗。此外，以上建议仅供参考，具体饮食方案应根据个人情况由专业医生或营养师制定。

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