怎样锻炼腰椎间盘突出

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问题详情：怎样锻炼腰椎间盘突出？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

对于腰椎间盘突出患者，适当的锻炼有助于改善腰部症状并加强腰部的稳定性。以下是针对腰椎间盘突出的几个建议锻炼方式：

1、拉伸运动：做一些简单的伸展和瑜伽动作，有助于放松腰部肌肉，缓解腰椎间盘压力。

2、桥式：仰卧，双腿弯曲并靠近胸部，双脚平放在地面上。然后慢慢抬起臀部，使腰部形成拱桥状。这个动作可以增强腰部的核心肌肉力量。

3、游泳：游泳是一项低强度但全身性的运动，可以减轻腰椎的压力并增强肌肉力量。但是要注意水温不要太冷，以避免肌肉僵硬。

4、散步或慢跑：这些有氧运动有助于增强全身肌肉力量，同时不会对腰椎造成太大压力。但是在进行这些活动时，建议使用正确的姿势和步态，避免过度扭曲或弯曲腰部。

5、平衡运动：如单脚站立、踩平衡球等，这些运动可以帮助提高身体的平衡能力，增强核心肌肉力量。

请注意，每个人的病情不同，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或康复师的建议。他们可以根据您的具体情况制定合适的锻炼计划，并确保您的锻炼方式正确且安全。此外，除了锻炼，保持良好的生活习惯和姿势也非常重要，避免长时间久坐和弯腰搬重物等活动。

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