腰突的最佳锻炼动作是什么

腰突（腰椎间盘突出）的最佳锻炼动作主要包括增强腰部肌肉和柔韧性的练习，以帮助缓解症状并预防进一步的发作。以下是一些推荐的锻炼动作：

1、桥式：仰卧，双手放于身体两侧或身体下方作为支撑，双腿弯曲膝盖并抬高臀部，保持几秒钟后缓慢降低。

2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。注意不要塌腰或过度收腹。

3、仰卧起坐：仰卧，缓慢坐起，尝试触摸脚趾，然后缓慢下降回到起始位置。

4、侧弯运动：站直身体，慢慢弯曲腰部进行侧向伸展运动，缓解腰部一侧的紧绷感。

5、扭腰动作：双脚分开与肩同宽站立，双手放在腰上，缓慢进行扭腰动作。

此外，游泳、瑜伽和普拉提等全身运动也有助于增强肌肉和柔韧性。但请注意，在进行任何锻炼之前，应咨询医生或物理治疗师以获取个性化的建议和指导。每个人的身体状况和腰突的程度都有所不同，因此锻炼动作的选择和实施应根据个人情况进行调整。同时，在锻炼过程中避免过度用力或过度伸展的动作，以免影响腰部健康。