骨密度低吃什么补充比较好

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问题详情：骨密度低吃什么补充比较好？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

骨密度低可以通过饮食和药物两方面来进行补充，具体如下：

一、饮食方面：

1、多吃富含钙的食物：如牛奶、乳制品、小鱼虾等。这些食物中的钙元素丰富，有助于增强骨骼健康。此外，还可选择大豆、海带等富含钙的食品。

2、适量摄入蛋白质：蛋白质对于骨骼健康也至关重要。富含优质蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉等。建议每天适量摄入这些食品。

3、增加维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用。除了服用维生素D补充剂，还可通过晒太阳的方式促进维生素D的合成。同时，蛋黄和鱼肝油等食物也含有丰富的维生素D。

4、适量摄入锌和锰：这些微量元素对于骨骼健康也有一定作用。富含锌和锰的食物包括坚果、芝麻等。

二、药物方面：

如果骨密度较低，可以在医生的指导下使用一些药物来补充。常用的药物有碳酸钙D3颗粒、乳酸钙颗粒等药物。这些药物可以补充钙质和维生素D，有助于改善骨密度。

此外，还可以通过调整生活方式来促进骨骼健康，如戒烟限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等。同时，保持适当的运动也有助于提高骨密度。但请注意，在补充任何营养素或药物之前，最好先咨询医生或营养师的建议。

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