卷腹肚子抽筋怎么缓解

312次浏览・3月前

问题详情：卷腹肚子抽筋怎么缓解？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

如果在做卷腹运动时肚子抽筋，可以通过以下方法缓解：

1、休息：立即停止运动，并平躺在瑜伽垫或床上休息，期间保持平缓的呼吸。

2、热敷：使用温热的湿毛巾或热水袋热敷腹部，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过高，以防烫伤。

3、拉伸：在抽筋缓解后，进行一些轻微的拉伸运动，如站立时轻轻抬起双臂并深呼吸，帮助肌肉放松。

4、按摩：轻柔地按摩腹部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。从腹部中心向四周轻柔按压，或者以画圆的方式进行按摩。

5、补充水分和电解质：肚子抽筋可能是由于运动时水分和电解质流失过多导致的。因此，可以喝一些温水或运动饮料来补充水分和电解质。

6、合理使用药物：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用止痛药。

如果在尝试以上方法后抽筋情况仍未得到缓解，或出现其他严重症状，如持续疼痛、恶心等，建议立即就医。此外，为了避免卷腹时肚子抽筋，平时应注意适量运动，并做好热身和拉伸活动。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有