跑步脚后跟疼是怎么办
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
跑步后脚后跟疼，可能是由于足底筋膜炎、跟腱炎症、足底软组织损伤等原因引起的。这种情况可能会影响你的日常生活和运动表现。下面是一些缓解脚后跟疼痛的方法：
1、休息：首先停止跑步，给身体充足的休息时间，避免加重脚后跟的损伤。
2、冰敷：用冰袋冷敷疼痛部位，可以减轻炎症和肿胀。
3、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等消炎止痛药，以减轻疼痛和炎症。
4、物理治疗：如按摩、针灸等，可以帮助恢复足部的生理机能，减轻疼痛。
5、足部护理：选择合适的运动鞋，确保它们有足够的缓震和支撑。避免长时间穿高跟鞋或平底鞋跑步。进行足部拉伸和强化运动，如脚趾抓物等，以增强足部肌肉和韧带。
6、泡脚：用温热水泡脚，有助于放松足部肌肉，减轻疼痛。
7、检查和治疗：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的严重疾病。
预防脚后跟疼痛的方法包括：选择合适的运动鞋、适量运动、避免在硬地面上长时间跑步、保持体重在健康范围、定期进行足部护理和拉伸等。
以上建议仅供参考，如果疼痛持续或者加重，请及时就医，获取专业的诊断和治疗。
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