打呼噜睡不着怎么办

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问题详情：打呼噜睡不着怎么办？

蔡跃新副主任医师耳鼻喉科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

打呼噜可能会影响睡眠质量和周围人的休息，可以采取以下措施来解决这个问题：

1、改变睡姿：侧卧可以减轻喉部的压力，减轻打呼噜的声音，从而改善睡眠质量。可以尝试使用特制的侧卧睡眠枕来帮助保持正确的睡姿。

2、避免饮酒和服用镇静药物：酒精和某些药物会使喉部肌肉松弛，导致打呼噜加重。尽量避免在睡前饮酒或服用镇静药物。

3、控制体重：肥胖是打呼噜的一个重要原因，减轻体重可以改善呼吸问题。通过饮食和运动来控制体重，可以改善睡眠质量。

4、使用止鼾器：市面上有一些止鼾器可以帮助减少打呼噜的声音，如鼻塞扩张器、口腔矫正器等。可以咨询医生或使用正规渠道购买这些产品。

5、保持室内湿度：室内空气过于干燥可能导致喉咙干燥和打呼噜，可以使用加湿器保持室内湿度，同时多喝水也有助于缓解喉咙干燥。

6、寻求医疗帮助：如果打呼噜严重且持续不断，可能是某种疾病的症状，如睡眠呼吸暂停综合症等。这种情况需要寻求医疗帮助，进行诊断和治疗。

如果以上方法都不能解决问题，建议咨询医生或睡眠专家，了解更具体的治疗方案。另外，如果打呼噜影响到伴侣的睡眠，也应该考虑他人的感受，共同寻找解决方案。

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