成人乳糖不耐受怎么改善

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问题详情：成人乳糖不耐受怎么改善？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

成人乳糖不耐受是因为体内缺乏乳糖酶，不能很好地分解和吸收乳制品中的乳糖。以下是改善乳糖不耐受的一些建议：

1、限制乳制品摄入量：对于乳糖不耐受较为严重的成人，应当限制牛奶、酸奶、冰淇淋等含乳制品的摄入量。如果很想吃乳制品，可以先尝试减少摄入量，慢慢适应。

2、选择低乳糖或无乳糖产品：可以选择一些低乳糖或无乳糖的乳制品，如酸奶、奶酪等。这些产品中的乳糖已经被乳酸菌分解，更容易被身体吸收。

3、逐步适应：如果一开始不能耐受任何乳制品，可以试着逐步增加一些耐受度。一开始可以少量摄入，然后逐渐增加摄入量，让身体逐渐适应。

4、配合其他食物一起食用：可以将含乳制品的食物与其他食物一起食用，以减缓乳糖的吸收速度，降低不耐受的风险。例如，可以将牛奶加入燕麦或麦片粥中一起食用。

5、补充乳糖酶：市面上有一些乳糖酶补充剂可以帮助分解乳制品中的乳糖。在使用之前，建议先咨询医生或营养师的建议。

6、尝试其他营养来源：如果无法耐受乳制品，可以通过其他食物来源获取营养。例如，豆腐、豆浆等植物性食品可以提供钙质和蛋白质等营养成分。

每个人的身体状况和乳糖不耐受程度不同，因此改善方法可能因人而异。如果采取上述措施后仍然无法改善乳糖不耐受症状，建议咨询医生或营养师的建议，以获取更个性化的营养建议和治疗方案。

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