晚上很饿怎么办
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问题详情：晚上很饿怎么办？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上感到饥饿时，可以选择一些健康的方式来缓解饥饿感，避免过度进食影响身体健康。以下是一些建议：
1、吃健康零食：如低热量、高蛋白质的零食，如酸奶、水果、坚果等。这些食物既能缓解饥饿感，又不会带来过多的热量负担。
2、饮用温水：有时候，饥饿感可能只是口渴的表现。可以喝一杯温水，有助于缓解口渴和饥饿的感觉。
3、转移注意力：尝试做一些其他事情来转移注意力，如看书、看电影、运动等，让自己暂时忘记饥饿感。
4、合理安排晚餐：确保晚餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，有助于延缓胃部排空，减少晚上饥饿的感觉。可以选择一些饱腹感较强的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。
5、保持良好的作息：保证充足的睡眠和规律的作息有助于调节身体的代谢和激素分泌，减少晚上饥饿的情况。
6、注意饮食量：避免晚餐过量或睡前过量进食。如果晚上确实需要进食，可以选择少量食物或零食，以免影响消化和睡眠。
总之，晚上饥饿时可以选择健康的方式来缓解，避免过度进食。如果经常感到晚上饥饿，建议咨询医生或营养师的建议，了解个人的饮食状况和需求。
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