晚上跑步的危害

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问题详情：晚上跑步的危害？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上跑步可能存在一定的危害，但具体情况取决于个人的身体状况、跑步的方式和时间等因素。以下是一些可能的危害：

1、易引发低血糖：空腹跑步会增加低血糖的风险，尤其是患有糖尿病的人，可能更容易出现低血糖的情况。建议在晚饭后一段时间再进行跑步锻炼，但避免餐后立即运动。

2、易引起膝关节损伤：跑步过程中膝关节会受到较大的冲击，如果跑步时间过长或路面不平整，可能会对膝关节造成损伤。因此，建议在合适的场地进行适度的锻炼。

3、引发失眠：夜间过度兴奋或运动剧烈可能导致精神处于紧张状态，从而不利于进入睡眠状态，可能会引发失眠。建议将跑步时间控制在晚餐后半小时左右，同时避免睡前进行剧烈运动。

4、导致夜汗和湿气：夜晚气温相对较低，跑步后容易出汗并受到湿气的侵袭，可能导致身体感到不适。因此，建议在跑步时注意穿着合适的衣物，避免身体过度湿润或感冒。此外要注意锻炼身体也应该适当增减衣物以及预防其他由于环境因素导致的不良反应。对于上班族可以选择柔和轻松的瑜伽来做一些放松减压的训练对入睡能够起到良好促进作用效果是非常理想也避免长时间给身体带来负担和压力。

总的来说，晚上跑步的危害是可以避免的。建议在晚上跑步时选择适当的时间和方式，并注意身体的反应和状况。如果有任何不适或疑虑，最好咨询医生或专业人士的建议。

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