什么食物生发养发

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问题详情：什么食物生发养发？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

生发养发的食物有很多，主要包括富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物。以下是一些常见的生发养发食物：

1、蛋白质丰富的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此，多吃富含蛋白质的食物有助于生发养发，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等。

2、富含维生素的食物：维生素也是头发健康必需的营养物质，特别是维生素A、维生素B、维生素C等。因此，多吃新鲜蔬果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、土豆、猕猴桃、橙子等，有助于头发的健康生长。

3、富含矿物质的食物：铁、锌、铜等矿物质也是头发健康所必需的。可以多吃富含这些矿物质的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等。

4、黑芝麻：黑芝麻具有滋补肝肾、滋润五脏的功效，对于肝肾不足所引起的头发干燥和分叉有显著改善作用。此外，食用黑芝麻也有助于减少脱发的现象，改善发质并保持头发的乌黑光泽。

5、核桃：核桃富含蛋白质以及多种矿物质和维生素等营养成分，对头发健康有益。

除了以上食物外，保持良好的作息和饮食习惯，避免压力过大，保持适当的运动和锻炼等也对生发养发有帮助。如果头发问题严重或持续不退，建议咨询医生或专业的护发师进行诊断和治疗。

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