抗疲劳吃什么维生素
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
抗疲劳可以适量摄取以下几种维生素：
1、维生素B1：维生素B1与人体肌肉的疲劳状态相关，缺乏时可能会感到乏力。因此，适量补充维生素B1有助于缓解疲劳。富含维生素B1的食物包括瘦肉、花生、小米等。
2、维生素B6：维生素B6可在体内转化为磷酸吡哆醛，成为许多酶反应的关键成分，特别是在血红蛋白的制造中起关键作用，进而起到增强免疫力并维持肌肉兴奋性功能的作用。建议适量食用动物肝脏、鸡肉等食物补充。
3、维生素C和维生素E：维生素C和维生素E具有很好的抗氧化能力，能缓解肌肉以及细胞被氧化，增强身体的抗疲劳状态。谷物、坚果以及绿叶蔬菜等食物中富含维生素C和维生素E。此外，它们还有助于增强免疫力，提高身体对疲劳的抵抗能力。尤其是缺乏维生素E的人群更需要补充维生素E制剂或者含有维生素E的复合型制剂，因为这有助于缓解疲劳症状。同时，维生素C也有助于促进毛细血管的通透性，有助于缓解疲劳症状。
请注意，虽然这些维生素有助于缓解疲劳，但不应过度依赖维生素制剂来抗疲劳。最好的方法是通过均衡饮食摄取足够的营养，包括多种维生素和矿物质等营养素。同时保持良好的作息和适当的运动也有助于缓解疲劳。如有需要，建议咨询医生或营养师的建议。
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