得了更年期综合征了饮食上需要注意什么

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问题详情：得了更年期综合征了饮食上需要注意什么？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

更年期综合征患者在饮食上需要注意以下几点：

1、均衡饮食：摄入足够的蛋白质和必需的脂肪酸，以维持身体的正常功能。同时，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于消化和预防便秘。此外，保持水分摄入充足也很重要。

2、控制热量摄入：更年期时新陈代谢逐渐减缓，因此应适当控制热量摄入，避免体重增加。

3、控制脂肪摄入：更年期容易出现脂肪代谢紊乱，因此需要控制高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉等。应增加健康脂肪的摄入，如橄榄油等富含不饱和脂肪的食物。

4、增加钙铁锌摄入：多吃富含钙的食物有助于预防骨质疏松；多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、豆制品等，有助于预防贫血；多吃富含锌的食物，如坚果、瘦肉等，有助于维持体内激素平衡。

5、避免刺激性食物：避免过多摄入辛辣、刺激、油腻的食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等，以免加重焦虑、失眠等症状。

6、饮食习惯调整：少食多餐，避免暴饮暴食。同时，戒烟限酒，保持饮食规律，有助于缓解更年期症状。

总之，更年期综合征患者在饮食上应注重营养均衡、控制热量和脂肪摄入、增加钙铁锌摄入、避免刺激性食物和养成良好的饮食习惯。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。

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