更年期综合症饮食吃什么

446次浏览・6月前

问题详情：更年期综合症饮食吃什么？

张祖娟副主任医师妇科

浙江大学医学院附属妇产科医院三甲

更年期综合症的饮食调整非常重要，建议摄入一些富含纤维、维生素、钙、镁等营养成分的食物，有助于缓解相关症状。以下是一些推荐的食物：

1、多吃富含钙质的食物：如牛奶、豆制品、小鱼干等，有助于缓解更年期出现的骨质疏松和情绪波动。

2、多吃富含铁质的食物：如红枣、紫菜等，可以改善更年期女性容易出现贫血的情况。

3、多吃富含纤维素的食物：如蔬菜、水果等，有助于消化系统的正常运作，减少便秘的发生。

4、适量摄取蛋白质和脂肪：以维持身体的正常生理功能，如适量摄入瘦肉、鱼禽蛋等。

5、多食用抗氧化食物：如富含维生素C和维生素E的食物，如坚果、猕猴桃等，这些食物有助于延缓衰老和缓解更年期症状。

6、饮食要清淡：尽量避免摄入过多的盐分和糖分，以降低患上高血压和糖尿病的风险。同时，要减少辛辣、刺激食物的摄入，避免加重更年期症状。

除了饮食调整，更年期综合症还需要结合适当的运动和保持良好的心态来应对。如果更年期症状严重，建议及时就医并接受专业的治疗。以上建议仅供参考，具体饮食方案应根据个人情况定制，必要时可咨询专业医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有