长跑运动员先减肥还是先长肌肉
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
对于长跑运动员来说，减肥和增肌的顺序取决于个人情况和目标。
如果运动员本身较胖，建议先减肥再长肌肉。因为过多的脂肪会对跑步表现产生负面影响，且减肥可以提高身体的灵活性和运动能力。减肥可以通过控制饮食和增加有氧运动的强度来实现。当体重逐渐下降后，可以开始增加力量训练来帮助增强肌肉。
如果运动员已经有了一定的肌肉量和体能基础，建议同时注重肌肉增长和减脂，因为肌肉增长可以提高跑步时的爆发力和耐力，而适当的脂肪水平则有助于提供运动所需的能量。在这种情况下，可以通过结合有氧运动和力量训练来达到目标。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，而力量训练则可以增强肌肉力量。
总之，长跑运动员应该根据自己的具体情况和目标来决定是先减肥还是先长肌肉。建议在进行任何改变之前咨询专业教练或医生的建议，以确保健康和安全。
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