便秘吃点什么

397次浏览・5月前

问题详情：便秘吃点什么？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

便秘时，可以通过饮食调整来帮助改善。以下是一些建议的食物：

1、高纤维食品：如蔬菜、水果和全谷物等，含有大量的纤维素，有助于增加大便的体积，使其更顺畅地通过肠道。例如，菠菜、花椰菜、芹菜等蔬菜以及火龙果、西梅等水果都是很好的选择。全谷物食品如燕麦、糙米等也有助于缓解便秘。

2、水分充足的食物：水分有助于软化大便，使其更容易排出。因此，建议多喝水，同时也可以吃一些水分充足的食物，如西瓜、黄瓜等。

3、含有益生菌的食品：酸奶等含有益生菌的食品可以帮助调整肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

4、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物具有润肠通便的作用，有助于改善便秘症状。

5、饮食调理：可以将上述食物融入日常饮食中。例如，早餐可以选择全麦面包搭配蜂蜜和水果；午餐和晚餐中多吃蔬菜，并适当摄入瘦肉和粗粮。此外，少吃油腻、高糖、高盐食物，避免刺激性食品和过度烹饪的食品。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免长时间久坐等也有助于缓解便秘。但如果便秘症状持续不减或者伴随其他症状，应及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有