哪些食物可以补钙

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问题详情：哪些食物可以补钙？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

许多食物都富含钙质，可以帮助我们补钙。以下是一些常见的富含钙质的食物：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，其中富含丰富的钙，且易于人体吸收。

2、豆制品：例如豆腐、豆干、豆浆等，这些豆制品不仅富含钙，还含有丰富的植物蛋白，是良好的补钙食品。

3、坚果类食物：例如杏仁、核桃、榛子等，也含有一定的钙。

4、深绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、生菜等，都含有丰富的钙。另外，像甘蓝菜和芥菜叶也富含钙质。

5、海产品：如海带、虾皮等，也是钙的良好来源。海产品中的钙与磷的比例较为适宜，有利于人体吸收。

6、鸡蛋：鸡蛋壳的钙质非常丰富，可以通过食用鸡蛋来补充钙质。另外，鸡蛋中的其他部分也富含优质蛋白质和其他营养素。

除了食物，还有一些补钙的营养补充剂和维生素D补充剂可以帮助增加钙的吸收。但请注意，过度摄入钙也可能对身体产生不良影响。因此，在补钙的过程中应适量并均衡饮食，如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。

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