缺钙补什么好

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问题详情：缺钙补什么好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

当身体缺钙时，可以通过食物和钙剂两种方式进行补充。

食物补充方面，牛奶是最佳的补钙食物。除此之外，乳制品如酸奶、奶酪等也含有丰富的钙。此外，其他含钙丰富的食物包括三文鱼、虾类、坚果、豆制品以及鸡蛋等。对于年龄较小无法食用上述食物的儿童或老人，可以选择烂糊的面条、蒸蛋羹等食物来补钙。总之，合理搭配饮食，均衡营养，可以有效从食物中摄取钙质。

如果身体缺钙较为严重，可能需要使用钙剂进行补充。在选择钙剂时，可以考虑其成分和安全性。常见的钙剂类型包括碳酸钙、葡萄糖酸钙等。具体选择哪种钙剂，应根据医生的建议进行。同时，使用钙剂补钙时，需要注意按照推荐剂量进行补充，避免过量摄入。

除了食物和钙剂，晒太阳也是一种有效的补钙方式。适量晒太阳可以促进身体内的维生素D合成，从而促进钙的吸收和利用。建议每天保持一定的户外活动时间，晒太阳的时间以上午9点到下午4点之间为宜。

总之，当身体缺钙时，可以通过食物、钙剂和晒太阳等多种方式进行补充。但在进行补钙时，建议咨询医生或营养师的建议，以确保合理、安全地补充钙质。

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