经常掉头发该吃什么东西护养

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问题详情：经常掉头发该吃什么东西护养？

李丽娟副主任医师皮肤科

福建医科大学附属第一医院三甲

经常掉头发的人可以通过摄入一些特定的食物来护养头发，以下是一些建议：

1、蛋白质是头发的主要营养物质，应多摄入优质蛋白质，如鱼类、肉类、禽类、蛋类、豆类等。

2、铁元素也有助于头发的生长，可以适量食用含铁丰富的食物，如牛肉、猪肝等。

3、补充维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛发生长。含有维生素E的食物主要包括橄榄油、芝麻油等。

4、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜等，有助于缓解头发掉落问题。

5、摄入富含碘和维生素B族的食物也是保护头发的良好选择，这类食物主要包括海带、紫菜等海产品以及杂粮类食品等。这些食物有利于头发的光泽度和增加韧性。

除了合理饮食，保持充足的水分摄入、良好的作息习惯和减轻压力等也是减缓脱发的重要方面。另外，选择合适的洗发水和护发素也有助于保持头发的健康。但请注意，如果头发掉落严重或发质持续恶化，建议及时就医并咨询专业医生的建议。平时应均衡饮食，避免暴饮暴食和食用过多垃圾食品，以免影响身体的健康。

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