晚上吃什么零食不发胖

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问题详情：晚上吃什么零食不发胖？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上吃零食容易导致发胖，但是选择一些低热量、低脂肪、高纤维的零食，可以控制热量摄入，降低发胖的风险。以下是一些晚上吃不容易发胖的零食建议：

1、水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，能够提供营养且饱腹感强。一些低热量的水果如苹果、香蕉、葡萄柚等是不错的选择。

2、坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，可以提供能量且不易导致发胖。但是要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。

3、蔬菜：蔬菜热量低、富含纤维，有助于消化。例如黄瓜、胡萝卜、芹菜等，可以作为晚餐后的零食选择。

4、酸奶：酸奶含有益生菌、蛋白质和钙，有助于消化和健康。选择无糖、低脂的酸奶可以避免额外的热量摄入。

5、燕麦饼干或海苔：这些食物热量较低，而且含有纤维和微量元素，可以作为健康的零食选择。

此外，晚上吃零食的量也要控制，避免过量摄入热量。同时，尽量避免选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如薯片、巧克力、炸鸡等。

总之，晚上吃零食要注意选择健康的食物，控制摄入量，并且合理安排饮食，才能保证不会发胖。同时，保持适度的运动也是控制体重的重要因素。

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