长期晚上失眠该怎么办

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问题详情：长期晚上失眠该怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

长期晚上失眠会影响人的身体和心理健康，以下是一些改善失眠的建议：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适。避免在床上工作或看电视等刺激性活动，以便将床铺与睡眠紧密联系起来。可以使用舒适的床垫、枕头和被子等寝具，帮助改善睡眠质量。

2、建立规律的睡眠时间表：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应规律的睡眠时间。

3、放松身心：在睡前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度紧张和焦虑。

4、避免刺激性物质：避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，尤其是在睡前几个小时。此外，避免饮酒，虽然酒精可能会让人更快地入睡，但它会影响睡眠质量。

5、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医疗帮助。可能需要咨询医生进行诊断和治疗，可能会建议使用一些改善睡眠的药物或进行心理治疗等。

请注意，长期失眠可能是由多种因素引起的，需要针对具体情况制定相应的解决方案。建议与专业医生咨询以获取个性化的建议和治疗方案。

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