壮骨补钙吃什么
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
壮骨补钙的食物有很多，下面是一些推荐的食物：
1、奶制品：是钙和蛋白质的主要来源，对骨骼健康非常重要。如牛奶、酸奶、奶酪等。
2、豆制品：如豆浆、豆腐等，富含钙质和植物蛋白，有助于骨骼健康。
3、海鲜：如虾、鱼类等，富含钙质和蛋白质，尤其是富含Omega-3脂肪酸，有助于骨骼健康。
4、鸡蛋：鸡蛋壳含有大量钙质，而蛋黄则含有磷和其他营养物质，对骨骼健康有益。
5、绿色蔬菜：如菠菜、小白菜等，富含钙质和维生素K，有助于骨骼健康。
6、坚果和种子：如芝麻、葵花籽等，含有钙质、磷和蛋白质等营养物质，有助于骨骼生长和发育。
7、骨头汤：骨头汤中含有丰富的胶原蛋白和钙质，有助于骨骼健康。
除了食物之外，适当的运动和阳光照射也有助于骨骼健康。如果存在骨质疏松等骨骼问题，应该咨询医生并接受专业的治疗建议。同时请注意，虽然这些食物有助于补钙壮骨，但并不是所有人都需要额外补充钙质，过量摄入钙质也可能对身体造成负面影响。在补钙之前最好咨询医生或营养师的建议。
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