便秘多吃点什么

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问题详情：便秘多吃点什么？

精选回答

陈科全 副主任医师 消化内科

广州医科大学附属第一医院三甲

便秘时，可以多吃以下食物：

1、高纤维食物：如火龙果、猕猴桃、雪梨等，有利于促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘症状。另外，燕麦、糙米等五谷杂粮类食品纤维含量也很高，尤其是水溶性膳食纤维含量高，可以增加肠道中排泄物的含水量并增加粪便容量。这些食物中的可溶性膳食纤维能够促进排便并帮助控制血糖水平。

2、水果和新鲜蔬菜：这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，比如青菜、胡萝卜等蔬菜中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠胃蠕动。此外，还可以吃一些香蕉、梨子、猕猴桃等水果，它们富含水分和膳食纤维，有助于软化粪便并缓解便秘症状。

3、酸奶：酸奶中含有益生菌成分，有助于促进肠道蠕动并保持菌群平衡。因此，便秘的人可以适当喝酸奶来缓解症状。同时，多喝温开水也可以促进排便。此外，尽量避免吃过于油腻、辛辣的食物以及油炸等垃圾食品。可以在医生指导下口服乳果糖通便或者调理益生菌如双歧杆菌、乳酸杆菌等来改善肠道环境。如果便秘症状持续不减或者症状加重，建议及时就医。

请注意，对于药物的选择和使用一定要在医生的指导下进行。总之，便秘患者应该注重饮食结构的调整，合理搭配食物种类和数量，保持良好的饮食习惯和生活方式。

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