腰椎间盘突出怎么功能锻炼

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问题详情：腰椎间盘突出怎么功能锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎间盘突出患者在进行功能锻炼时，应遵循个体化、适度、渐进的原则，以下是一些建议的功能锻炼方法：

1、拉伸腰部肌肉：通过伸展运动来放松腰部肌肉，改善局部血液循环。具体动作包括站立时双手上举、伸展四肢等。

2、增强核心肌群：核心肌群的强壮有助于稳定腰椎，预防进一步突出。锻炼核心肌群的方法包括平板支撑、俯卧撑等。

3、桥式：桥式是一种有效的锻炼腰椎周围肌肉的方法。仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟后再慢慢放下。

4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于增强肌肉力量和柔韧性，同时不会对腰椎造成太大的压力。

5、有氧运动：如快走、慢跑等，可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。

除以上锻炼方法外，腰椎间盘突出患者还应注意保持良好的生活习惯，如避免长时间保持同一姿势、定期休息、注意保暖等。另外，每个人的病情和体质不同，因此在进行功能锻炼时应结合自身情况，避免过度锻炼导致病情加重。建议在医生或专业康复师的指导下进行锻炼，以确保安全有效。

请注意：如果出现严重的症状或症状加重，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。

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