含褪黑素的食物都有哪些
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
含有褪黑素的食物主要包括以下几种：
1、坚果类食物：如核桃、开心果等，这些食物的褪黑素含量较多，可以促进人体新陈代谢，从而起到辅助改善睡眠质量的作用。同时坚果类食物还含有多种营养成分，如铁、锌等，对于身体健康有益。
2、粗粮类食物：如燕麦、黑米等，这些食物的褪黑素含量较高，有助于改善睡眠状况。此外，粗粮类食物还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，对身体健康有很多好处。但要注意避免过量食用精细加工的粗粮食物。这些食物会缺乏纤维、维生素和某些重要营养成分等微量元素，可能影响吸收效果和口感。建议适当摄入未经过度加工的粗粮。此外水果类也含有较多的褪黑素如奇异果、香蕉等也具有较多的褪黑素成分可用来增强身体抗氧化能力和提高睡眠质量和睡眠深度。但要注意食用过量可能会引发腹泻等消化不良问题需控制摄入量。如果需要通过褪黑素来改善睡眠建议根据自身实际情况和医生建议选择合适的摄入方式和剂量确保摄入适量而避免过量。
请注意：单纯依赖食物补充褪黑素可能无法达到预期效果若有睡眠问题建议及时就医寻求专业帮助并获取医生的建议和指导治疗改善睡眠质量请勿随意使用相关补充剂过量服用含有褪黑素的产品可能对肝肾产生不良影响甚至引起不良反应。总之请根据自身实际情况选择合适的方式调整作息和饮食以获得更好的睡眠质量。
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