哪些运动能帮助恢复腰椎盘突出

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问题详情：哪些运动能帮助恢复腰椎盘突出？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，适当的运动可以帮助缓解腰痛、背痛等症状，促进康复。以下是一些可以帮助恢复腰椎盘突出的运动：

1、桥式：这是一种很好的锻炼腰部肌肉的运动。仰卧，弯曲膝盖并将脚平放在地板上，然后抬起臀部，使腰部离开地板。保持几秒钟后缓慢降低。

2、平板支撑：这是一种全身性的运动，可以有效地锻炼核心肌群，包括腰部和腹部的肌肉。保持身体平直，手臂和脚尖支撑地面。

3、散步或慢跑：这些低强度的有氧运动有助于提高心肺功能，并帮助增强腰椎周围的肌肉。

4、瑜伽：瑜伽中的某些姿势如倒箭式、猫牛式等可以帮助增强脊柱周围的肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

5、游泳：游泳是一种低强度但有氧的运动，水的浮力可以减轻腰椎的负担，同时帮助增强肌肉。

6、太极：太极拳的动作可以帮助平衡身体，放松肌肉，提高身体的柔韧性。

7、拉伸运动：针对背部和腹部的拉伸运动可以帮助缓解腰部的压力，减轻疼痛。

请注意，每个人的身体状况不同，在进行任何运动之前，请咨询医生或物理治疗师以获取个性化的建议。特别是在腰椎间盘突出的情况下，不适当的运动可能会加重症状，因此最好在专业人士的指导下进行康复锻炼。

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