老年人总是失眠怎么办

306次浏览・4月前

问题详情：老年人总是失眠怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

老年人总是失眠，可以尝试以下几种方法来改善：

1、调整睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，更换遮光良好的窗帘，以保证舒适的睡眠环境。

2、形成规律的作息习惯：白天避免过多的睡眠，尽量维持正常的工作和活动，使夜间产生睡眠需求。固定上床和起床的时间，有助于形成生物钟并改善睡眠质量。

3、避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮品，避免吸烟和饮酒。

4、放松身心：睡前尝试进行冥想、深呼吸等放松活动，以缓解压力和焦虑。

5、饮食调理：晚上避免过量饮食，尤其是辛辣、油腻、不易消化的食物。睡前可以喝一杯温热的牛奶或吃一些有助于安神的食物，如红枣、莲子等。

6、适量运动：适度的运动有助于改善睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动。

7、心理调适：面对失眠不要过于焦虑或恐惧，保持心态平和。可以尝试心理调适方法，如自我暗示、正念冥想等，以减轻心理压力。

8、寻求医疗帮助：如果失眠症状持续严重，建议及时就医。医生会根据具体情况开具适当的药物或其他治疗方法。

以上方法可供参考，但每个人的情况不同，需要根据个人情况选择适合自己的方法。如有需要，请咨询医生或专业人士的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有