练完背斜方肌很痛怎么办

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问题详情：练完背斜方肌很痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

练完背之后斜方肌很痛，可能是由于运动过程中肌肉受到过度牵拉或过度使用导致的。这种情况下的缓解方法包括休息、冷热敷、按摩和药物治疗等。

1、休息：首先，给斜方肌充分的休息时间，避免进一步的损伤。可以适当减少锻炼强度和时间，让肌肉得到充分的恢复。

2、冷热敷：可以在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾进行冷热敷。冰敷可以帮助减轻炎症和肿胀，热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、按摩：可以使用手指或按摩器具轻柔地按摩斜方肌部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意，按摩时要避免用力过猛，以免加重疼痛。

4、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药，来减轻炎症和疼痛。

5、适当拉伸：进行一些针对斜方肌的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

总之，针对练背后斜方肌疼痛的情况，可以通过休息、冷热敷、按摩、药物治疗和适当拉伸等方法进行缓解。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以确定是否有其他潜在的健康问题。此外，为了避免类似情况的发生，建议在进行锻炼时逐渐增加强度，做好热身运动，避免突然进行高强度的运动。

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