缺钙要怎么补

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问题详情：缺钙要怎么补？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

缺钙可以通过多种方式补充，包括饮食调整、增加户外活动、药物治疗等。以下是一些具体的建议：

1、饮食调整：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、肉类等。这些食物都是良好的钙来源，有助于补充身体所需的钙质。同时，多摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，维生素D有助于钙的吸收和利用。

2、增加户外活动：多晒太阳有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。此外，适当的运动，特别是负重运动，有助于增加骨骼对钙的利用。

3、药物治疗：在必要时，可以选择钙补充剂进行补充。钙补充剂有口服制剂和针剂等多种剂型，具体使用哪种需根据医生的建议而定。对于老年人、胃肠道疾病患者等特殊人群，可以选择易吸收的钙剂。同时，要注意补钙的剂量，避免过量摄入。

4、关注钙磷比例：在补钙时，要注意钙磷比例，保持适当的比例有助于钙的吸收和利用。

5、定期体检：定期进行体检以了解自身的钙含量及身体状况，以便及时调整补钙策略。

请注意，缺钙可能导致多种健康问题，如骨质疏松、骨折等，因此应重视钙的补充。但是，具体的补钙方案还需根据个人的身体状况和需求来制定，最好在医生或营养师的指导下进行。

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