维生素c在运动前多久吃
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
维生素C可以在运动前或运动期间食用，以确保身体吸收并发挥其功效。具体的时间间隔取决于个人的消化能力和运动时间。
如果消化能力较好，可以在运动开始前半小时服用维生素C。这样，维生素C在运动中能够发挥作用，有助于增强身体的抵抗力，促进身体的新陈代谢和能量释放。如果消化能力相对较差，建议提前一小时服用维生素C，以确保身体充分吸收并避免运动时的不适感。
此外，如果运动时间较长或大量出汗，可在运动过程中适当补充含电解质的饮料和维生素C等营养素。然而需要注意适量补充，避免过量摄入维生素C可能引起的腹泻等问题。由于每个人体质的差异性较大，吃维生素C的时间也应根据具体情况进行调整。建议在运动前后注意饮食平衡和营养搭配，以确保身体健康和运动效果。如有需要，可以咨询营养师的建议。
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