晚上跑步空腹还是饭后

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问题详情：晚上跑步空腹还是饭后？

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上跑步可以在空腹或饭后进行，但需要注意一些事项，以确保健康和安全。

如果选择空腹跑步，需要注意以下几点：

1、确保不是刚刚起床就去跑步，应该提前三十分钟喝一些温水或蜂蜜水，帮助补充体液。此外，最好在家里吃一点低强度的碳水化合物，如半根香蕉或半块馒头等，提供运动所需的能量。对于经常运动的人或经过适应过程的人，空腹运动的效果可能会更好。

如果选择饭后跑步，应该掌握以下几点：

1、饭后不能立刻跑步，因为会影响肠胃健康。建议在饭后一小时进行运动，以免影响消化。如果吃得过于油腻或暴饮暴食，建议等待更长时间再进行运动。对于想要减肥的人来说，选择饭前跑步可能对控制体重更有效。但在实际生活中需要根据个人的时间选择进行锻炼的时间点。另外注意晚上跑步的时间不宜过长，以免导致身体过度兴奋而影响睡眠。如果饭后跑步是为了健身而非减肥，建议做好能量补给再进行运动。对于血糖浓度较高的人来说，餐后运动有利于血糖的控制和消耗。总之无论空腹还是饭后跑步都要注意运动量和运动强度的控制。

综上所述，晚上跑步空腹或饭后都可以进行，但需要根据个人情况和需求选择适合自己的方式和时间点。同时注意避免不适宜的情况对身体造成伤害。如有不适或出现不良反应请及时停止运动和就医。

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